Comment le stress nous fait prendre du poids

Pourquoi (et comment...) le stress fait-il grossir ?

Ce n'est pas une vue de l'esprit et ce n'est pas non plus uniquement parce qu'on a tendance à grignoter de petites douceurs pour se réconforter.

Il existe des liens puissants entre le cortisol qui est l'hormone du stress et l'insuline qui est l'hormone de stockage. Ce qui conduit malheureusement à une augmentation de la mise en réserve de graisse, plus particulièrement au niveau du ventre !

Nous vous avons préparé une petite vidéo pour vous éclairer sur les relations complexes entre l'insuline et le cortisol.

Dans un prochain épisode, nous vous expliquerons comment agir et maitriser votre stress et votre fabrication de cortisol.

Cliquez sur la vidéo pour la lire ou la mettre en pause

Pourquoi le stress fait-il prendre du poids ?

Quel est le mécanisme ?

• Lorsque l'on est énervé…
• Lorsque l'on doit se défendre…
• Lorsque l'on a chaud…
• Lorsque l'on a froid…
• Lorsque l'on manque de sommeil…

Le cortisol augmente (Le cortisol et le stress sont liés)

Comment ça marche ?

Le cortisol est une hormone qui est fabriquée par les glandes surrénales qui se trouvent placées sur le haut des reins. Et c'est le cerveau qui régule son action.

Lorsque que le cerveau ordonne aux surrénales de libérer du cortisol, cela provoque la libération de glucose par le foie.

Plus le glucose augmente dans le sang, autrement dit : plus la glycémie augmente (voir la vidéo consacrée à l'insuline) plus l'insuline va être élevée et plus le corps va stocker du gras !

Résumons :

1. Le stress fait monter la glycémie par l'intermédiaire du cerveau qui agit sur les glandes surrénales…
2. Le cortisol libère du glucose à partir du foie…
3. Si la glycémie augmente, l'insuline augmente aussi….
4. Donc stockage de gras dans le ventre et ailleurs

Les autres effets d'un cortisol trop élevé

• Cela détruit de la masse musculaire : moins de muscles c'est moins de consommation d'énergie
• Cela réduit les effets de l'exercice physique : on ne se tonifie pas et on ne perd pas de gras

Quelles sont les solutions ?

• Apprendre à gérer le stress
• Apprendre à gérer le sommeil
• S'entrainer régulièrement
• Récupérer suffisamment
• Opter pour une alimentation Low Carb
• Prendre
  • du magnésium...
  • des oméga 3...
  • du tryptophane
  • et de la mélatonine si on ne dort pas bien.

À voir sur un sujet proche :

• VIDÉO C'est quoi l'insulinorésistance ?
• Quand le cerveau bloque la perte de poids