Etirements des mollets

Etirements des mollets

VIDEO : Comment (et pourquoi) étirer régulièrement vos mollets

Les mollets

Les mollets sont les muscles situés à l'arrière de la jambe.

Il s'agit en fait de plusieurs muscles différents :

  • le soléaire, situé en profondeur (en bleu)
  • les jumeaux interne et externe, plus superficiels (en fuschia)

Ils permettent l'extension de la cheville en synergie avec les muscles de la voute plantaire.

Ils sont très engagés lors du démarrage de la marche ou de la course à pieds. Ils ont une grande capacité d'emmagasinement et de restitution d'énergie.

Pendant de la marche, la contraction des mollets favorise le retour veineux, agissant comme de véritables chaussettes de contention naturelles.

Pour simplifier, les mollets vous permettent de vous mettre sur la pointe des pieds et de faire des sauts (sauts à la corde  par exemple).Des mollets souples permettent d'amortir efficacement les chocs lors des sauts et pendant la course.

Pourquoi faut-il étirer régulièrement vos mollets ?

D'où viennent les contractures aux mollets ?

Marche, course, saut en hauteur, danse classique, tous les exercices sollicitant les mollets peuvent provoquer des contractures.

Chez la femme, le port réguliers de talons hauts provoque un raccourcissement chronique des mollets et perturbe fortement leur capacité de contraction.

Les conséquences de ces contractures :

  • mauvais retour veineux
  • tendinites et inflammation au niveau de tendon d'Achille

De plus, du fait des liens entre les différentes chaines musculaires, des contractures des mollets peuvent être la cause d'un dos vouté et de douleurs en haut du dos, au niveau des omoplates

Attention, risque de blessures !

Si la situation persiste, une rupture du tendon d'Achille peut survenir.

Comment étirer vos mollets

Dans cette vidéo, José et Eric vous montrent un exercice pour étirer vos mollets.

Les consignes :

  • Tenir la position 30 secondes et répéter si besoin une seconde fois
  • Pensez à inspirer et expirer profondement pendant l'étirement.

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Commentaires

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Bruno : Excellent

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Eric : C'est bien, merci pour le conseil, ça fait longtemps

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