Ma petit routine : Je fais le plein en magnésium

Pourquoi est-il important de faire le plein en magnésium ?

Les rôles biochimiques du magnésium

• Le magnésium est un oligo-élément impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques.
• Avec le calcium, le sodium et le potassium il est également responsable du passage de l'influx nerveux et de la contraction musculaire.
• Enfin, le magnésium est indispensable au bon fonctionnement des communications au niveau des membranes cellulaires : libération de neuromédiateurs, récepteurs hormonaux, etc...

Les conséquences d'un manque de magnésium

Comme expliqué dans l'article Êtes-vous vulnérable au stress ?, le déficit cérébral en magnésium provoque une mauvaise transmission de l'influx nerveux et favorise les réactions excessives au stress, provoquant :

• nervosité
• spasmophilie
• sursauts au moindre bruit
• troubles du sommeil
• fatigue pouvant aller jusqu'à l'épuisement mental ou Burn Out
• baisse des performances sportives
• acouphènes et "mouches volantes"
• palpitations et extrasystoles
• hypertension "nerveuse"
• spasmes digestifs
• règles douloureuses
• crampes et tensions musculaires
• céphalées surtout pulsatiles

Et du fait des rôles enzymatique et membranaire du magnésium, on peut ajouter à cette liste de symptômes déjà impressionnante :

• des signes d'hypothyroïdie survenant malgré une TSH normale. Voir à ce sujet l'article "Et si c'était (quand même) la thyroïde ?"
• des problèmes de résistance à l'insuline
• des déficits en minéraux au niveau des os et des dents
• une tendance dépressive
• des troubles de mémoire
• une sensation de vieillir de façon anormale
• des difficultés pour fabriquer les protéines 

Bref vous vous sentez misérable sur tous les plans, et en plus vous avez l'impression que personne ne comprend l'intensité de votre mal-être

Les bénéfices que vous allez retirer en comblant vos déficits en magnésium

Combler votre déficit en magnésium va vous permettre d'optimiser le fonctionnement de vos cellules et de faire disparaitre progressivement tous les symptômes désagréables énumérés ci-dessous (je ne vous refais pas la liste, cela risquerait de me stresser et de vous stresser)

Faire le plein en magnésium, comment faire en pratique ?

1. Évaluez votre déficit avec un simple questionnaire

Cela peut paraître surprenant, concernant le déficit en magnésium, un simple questionnaire est aussi fiable qu'une prise de sang ! Avec l'avantage de pouvoir être refait régulièrement pour évaluer vos progrès.

Tout simplement parce que le déficit en magnésium perturbe la transmission de l'influx nerveux, provoquant des spasmes et des réactions excessives au stress

Je vous en dis plus dans l'article : TEST Êtes-vous vulnérable au stress ?  dans lequel nous vous vous proposons un questionnaire d'autoévaluation vous permettant d'évaluer votre niveau de vulnérabilité au stress et votre déficit en magnésium.

2. Favoriser les aliments riches en magnésium

• Les légumineuses : haricots secs, lentilles, pois cassés, pois chiches, les céréales complètes, les fruits séchés... (si vous ne suivez pas une alimentation pauvre en glucides ou cétogène)
• Les noix et les oléagineux
• Le chocolat noir à 85 % de cacao minimum
• Les eaux minérales riches en magnésium

3. Éviter les fuites en magnésium

Certains déséquilibres favorisent les fuites urinaires en magnésium :

• le stress et le café
• une alimentation globalement acidifiante

4. Faites des cures régulières de magnésium

Pourquoi devez-vous vous complémenter ?

Selon l’étude SUVIMAX, 75 % des personnes étudiées ont une consommation journalière en magnésium inférieure aux apports nutritionnels minimaux conseillés : 6 mg /kg /j. 

Et je vous le rappelle, les "apports minimaux conseillés" ne sont pas un gage de fonctionnement optimal !

Dans ces conditions, se complémenter régulièrement en magnésium devient une véritable évidence.

Quel magnésium privilégier ?

Tous les magnésiums ne sont pas absorbés de la même façon.

Pour éviter que votre complément de magnésium ne parte dans les selles en provoquant des troubles digestifs, privilégiez les formes suivantes :

• Glycérophosphate de magnésium
• Citrate de magnésium
• Folinate de magnésium
• Bisglycinate de magnésium

Cures saisonnières ou prise continue ?

Nous ne sommes pas égaux devant le déficit en magnésium, certaines personnes souffrant d'une difficulté génétique à fixer et à utiliser ce précieux oligo-élément.

Laissez-vous guider par le résultat de votre test de vulnérabilité au stress :

• Si votre score se situe entre 5 et 20 : faites des cures saisonnières de magnésium  1 mois chaque trimestre par exemple
• Si votre score est supérieur à 20 : vous faites sans doute partie des personnes qui ont du mal à fixer le magnésium et qui doivent se complémenter en continu

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