Pourquoi j'ai créé un programme de longévité

Un programme issu de mon expérience et de mon parcours de vie

Je pense que vous serez d'accord avec moi : à chaque âge ses priorités et vous vous reconnaitrez certainement dans certaines étapes de mon parcours...

La période active

Entre 30 et 40 ans, ma priorité, c'était ma vie familiale et professionnelle.

Quant au sport, c'était pour moi une évidence... il faisait partie intégrante de ma vie, sans aucune intention de santé ou de longévité, juste pour le plaisir !

À partir de 40 ans, j'ai commencé à avoir quelques problèmes de santé :

• une hernie discale qui m'a obligé à bien diminuer mon activité physique
• une prise de poids importante, 19 kg accumulés progressivement et le tour de taille qui allait avec
• des analyses de sang qui commençaient à rentrer dans la zone rouge : triglycérides, glycémie, mauvais cholestérol et un médecin qui tirait le signal d'alarme...

Bref, d'un côté, j'étais limité dans ma capacité à faire mes sports préférés, le judo et la course à pied, de l'autre j'avais l'impression que seule une activité physique plus soutenue pourrait me sortir de là (à l'époque je n'étais pas spécialement "branché" nutrition)

Heureusement, ma rencontre avec le Dr Ariane Monnami au début des années 2000 m'a permis de découvrir les bienfaits de la nutrition et j'ai même passé en 2006 un DIU en Alimentation, Santé et Micronutrition à la faculté de pharmacie de Dijon.

Quelque part, on peut dire que cette nouvelle approche m'a "sauvé" puisque j'ai réussi :

• à perdre du poids,
• à normaliser mes analyses de sang et à éloigner l'épée de Damoclès du diabète (maladie qui a emporté mon père à 74 ans)
• à retrouver mon énergie
• et à reprendre une activité de running assez soutenue, puisque j'ai pu réaliser mon premier marathon à 60 ans !

Le déclic de la cinquantaine

Un évènement, un anniversaire, une réunion de famille, la demande d’un prêt, ou encore l’arrivée de la nouvelle génération dans votre entreprise vous rappellent que vous n’avez plus 20 ans.

50 ans, c'est l'âge où les personnes que vous rencontrez commencent à vous demander :

"Et toi, la retraite, c'est dans combien de temps ?"

J'avoue que ce n'était pas une question que je m'étais vraiment posée.

Pour moi, ce n'était pas pour tout de suite...pas avant 13 ou 15 ans...

En plus, comme je me sentais en pleine forme grâce à mon nouveau mode de vie, je m'imaginais assez bien continuer mon activité après l'age fatidique de la retraite...

Malgré tout, c'est le genre de question qui vous pousse à réfléchir...

La retraite, c'est bien, mais pour quoi faire ?

Si vous avez une vie professionnelle très consommatrice en temps et en énergie, vous commencez à rêver et à imaginer toutes les choses sympas que vous allez pouvoir réaliser quand vous serez à la retraite : les loisirs, les petits-enfants, les voyages et la liberté retrouvée...

Effectivement, c'est le rêve, mais encore faut-il avoir la santé et la condition physique nécessaires pour pouvoir en profiter !

Parce que tout le monde n'a pas cette "chance" !

J'ai perdu prématurément plusieurs "amis de jeunesse" de cancer ou d'infarctus...

D'autres se sont résignés et ont abandonnés progressivement toutes leurs activités : "Ce n'est plus de mon âge", "Je suis trop vieux"

Pas très réjouissant tout ça...

Longévité réussie, un véritable projet de vie !

Au fil des années, cela s'est imposé à moi comme une évidence :

Je veux conserver ma condition physique le plus longtemps possible pour profiter de la vie en pleine possession de mes moyens

J'ai les connaissances nécessaires pour le faire : mes compétences de coach sportif, mes connaissances en Alimentation-Santé et Micronutrition

Je vais construire un programme pour moi et aussi pour les autres, ceux qui sont dans la même dynamique que moi et qui pourront bénéficier de mon expérience.

16 années de recherche et d'expérimentation pour un programme de longévité sur-mesure

J’ai toujours soutenu que pour donner des conseils et être crédible, il fallait être utilisateur de ses propres conseils et montrer la pertinence de leur utilisation. Je suis donc mon premier cobaye et tout ce que je vous raconte dans cet article et sur ce site, je l'ai testé sur moi-même !

« Je dis ce que je fais et je fais ce que je dis ».

Pourquoi un programme sur-mesure ?

Chaque personne est unique, génétiquement parlant, avec un métabolisme plus ou moins lent, plus ou moins efficace et également des capacités physiques différentes...

Cet aspect doit être pris en compte afin d’obtenir le maximum de résultat avec le minimum d’efforts.

Un programme de longévité réussie, comme son nom l’indique, est fait pour être suivi le plus longtemps possible !

Il n'est jamais trop tard pour démarrer !

Pour reprendre mon cas personnel, à 50 ans, j’étais vraiment en mauvais état :

• 99 kg sur la balance,
• 99 cm de tour de taille,
• mauvais paramètres de santé (biologie).

J’étais le parfait candidat pour finir avec une maladie chronique, comme le diabète ou l’hypertension, et de sérieux problèmes de dos consécutifs à ma hernie discale opérée à 40 ans.

Cela faisait de moi, une personne « unique », avec un tas de problèmes à régler avant de pouvoir donner des conseils pertinents sur la longévité réussie.

Apprendre et expérimenter, les clés de la réussite

J’ai donc utilisé toutes mes connaissances de professionnel de la remise en forme (je suis coach sportif diplômé d’état et moniteur de Judo)

Sur les conseils du Dr Ariane Monnami, nutritionniste et micronutritionniste, je me suis également formé en nutrition et en micronutrition (je suis titulaire d’un DIU Alimentation-Santé et Micronutrition de la faculté de pharmacie de Dijon) et j'ai aussitôt intégré ces nouvelles connaissances dans mon programme personnel.

Bien entendu, je ne prétends pas tout savoir : à 66 ans, je continue encore à me former et à tester.

Mais je vous garantis que le programme de longévité Elfy-Life Sénior, que j'ai conçu en collaboration avec Ariane et que je vous présenterai plus en détails dans un prochain article, me permet d’être dans une forme physique et une santé bien supérieures à ce qu’elles étaient 16 ans auparavant.

Les résultats obtenus lors de la mise en place de mon programme

• Perte de poids 20 kilos en moins de 2 ans
• - 20 cm de tour de taille
• Baisse de la glycémie
• Hausse du bon cholestérol
• Baisse des Triglycérides et du "mauvais" cholestérol (LDL-cholestérol)
• Augmentation de ma capacité cardio-vasculaire VO2max
• Augmentation de la souplesse

On entend souvent que lorsque l’on perd du poids, on reprend la totalité plus le bonus...

Ce n’est pas le cas avec le programme que j'ai mis en place et que je partage avec vous aujourd'hui !

16 ans plus tard, tous les paramètres se sont maintenus : poids, glycémie, cholestérol, capacité cardio vasculaire, force, souplesse…

À 59 ans, j’ai commencé à m’entrainer pour le marathon, et j’ai participé à 5 marathons, que j'ai tous terminés en moins de 4 h (dont un en 3h45).

J’ai également participé à la SaintéLyon, un trail de nuit de 72 km, en plein mois de décembre, que je l’ai terminé en 11h15 !

Alors certes, ce ne sont pas des exploits à proprement dit, mais cela est tout de même remarquable compte tenu de ma condition physique à 50 ans.

5 conseils issus de mon expérience personnelle

Voici les 5 conseils que je peux donner après 16 années de recherches sur mon programme de longévité réussie.

C'est la stratégie que j'ai mise en place et je vous garantis qu'elle est efficace !

Conseil numéro 1 : Fixez-vous des objectifs réalistes

Mettre en place un programme de longévité demande du temps !

De nombreux facteurs doivent être pris en compte :

• votre état de santé général,
• votre condition physique,
• votre mode de vie,
• votre entourage familial

Cela n’est pas réaliste de vouloir tout contrôler dès les premiers mois.

Procédez par étapes afin de pérenniser les résultats obtenus.

Conseil numéro 2 : Mesurez les résultats obtenus

Un de mes collègues sportifs avait l'habitude de dire :

Un objectif non évalué est un objectif non atteint

Autre bonne raison de le faire : si vous ne mesurez pas les résultats obtenus, vous ne pourrez pas maintenir votre motivation sur le long terme. Sachant que de nombreux paramètres, comme la glycémie ou poids, ne se stabiliseront pas du jour au lendemain.

Optez pour une bonne balance

Mesurez régulièrement votre tour de taille (un simple mètre de couturière est suffisant)

Regardez-vous dans un miroir avec un œil objectif

Mesurez également votre activité physique :

• les quantités réalisées chaque semaine pour chaque type d'activité : marche, course à pied, renforcement musculaire…
• les résultats en termes de condition physique et éventuellement de performance

Conseils numéro 3 : Faire de petits changements régulièrement

Les changements lorsqu’ils sont profitables doivent être intégrés dans votre nouveau mode de vie.

Il ne s’agit pas d'entamer de gros changements alimentaires, puis d’un coup, de tout laisser tomber, parce que vous avez pris un kilo, ou que votre entourage vous dissuade de continuer…

Ou de vous imposer du jour au lendemain 5 séances d'entrainement par semaine au risque de vous créer une tendinite...

Conseils numéro 4 : privilégiez toujours votre condition physique

Lorsque vous allez débuter votre programme de longévité réussie, vous allez obtenir de nombreux résultats au niveau de votre condition physique : plus de souffle, plus d’endurance, plus de souplesse, plus d'équilibre…

Ces paramètres augmentent très rapidement, surtout si cela faisait longtemps que vous n’aviez pas fait d’activité physique régulière.

Mais il arrive un moment, où la performance stagne.

Si vous êtes un ancien sportif, vous allez être tenté d'augmenter la charge d’entrainement.

ATTENTION !

C’est à ce moment-là que vous risquez de blesser et de réduire à néant de nombreux mois de labeur.

Je vous conseille donc de bien doser votre entraînement afin de conserver votre condition physique au plus haut niveau, sans nécessairement toujours chercher la performance.

N’oublions pas que le but est de rester à ce niveau le plus longtemps possible.

« Maintenir un haut niveau de condition physique est déjà une performance »

Conseil numéro 5 : travaillez sur les 7 dimensions de la longévité réussie

•    Dimension numéro 1 : l’activité physique
•    Dimension numéro 2 : la nutrition
•    Dimension numéro 3 : le sommeil
•    Dimension numéro 4 : la récupération
•    Dimension numéro 5 : la gestion du stress
•    Dimension numéro 6 : la méditation
•    Dimension numéro 7 : le bien-être

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